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随着大家对健康和身材的管理越来越重视，很大一部分人已经开始想要通过健身来做出改变，以我们目前的生活状态来看，确实也有这个必要，久坐已经成为了目前“最流行”的生活方式，这种生活状态也让我们的身材走样，脂肪堆积，同时健康也受到了极大的挑战。

在这样的情况下，健身运动似乎对我们而言比任何时候都要重要，而明星们的确为我们树立了一个不错的榜样，如今很多明星都投入到了运动当中，而且也将自己的身材塑造的很好，汪东城绝对是比较成功的一位。

汪东城，是我们比较熟悉的台湾艺人，早前以组合“飞轮海”出道，当时可谓是风靡一时，成功俘获了大批少男少女的心，我们知道他一直是以“小鲜肉”的形象出现在大家面前，而近年来，汪东城却迷上了肌肉，他对于健身可以用沉迷来形容。

他的体重始终维持在73kg左右，而且饮食也控制的比较严格，所以他的肌肉量和肌肉线条也非常明显，在中国娱乐圈的明星当中算得上顶级的了，身材也直追彭于晏。

也正是这份热爱，也让他的形象从小鲜肉变成硬汉，肌肉线条越来越好，如今39岁的年纪不仅没有中年发福，反而身材更加健康，再配上那副孩子脸，稳稳的18岁。

那么对于我们而言想要高效的塑造身材和增加身体肌肉，应该如何训练呢？或者在训练应该注意哪些细节呢？今天健身教练Paul就来为大家带来增肌训练中的四个重要环节。

1. 重量不要一成不变

很多人在增肌训练时会使用相同的重量太长时间，也从来不去挑战比现在更大的重量，这会让你的肌肉生长的很慢，甚至不生长，肌肉其实很懒惰，如果你不增加训练的重量，它就会维持现状，因为肌肉本身对身体来说是一个消耗品，如果大脑认为目前的肌肉含量已经完全承受日常的训练，那么它将会不再生长。

所以如果想要肌肉能够持续的生长，就需要不断的在训练中突破，比如今天能用10公斤的杠铃完成8次卧推，那么下次或几次后需要加大杠铃的重量或增加次数以确保肌肉不断地接受新的刺激，

2. 同一块肌肉最大化的刺激

很多人在训练中都会出现这样的问题，就是每次训练会对好几块肌肉进行设计，当然这样的训练方式没有任何问题，只是如果你的目标是最大化的增加就喊了那么这样的训练，就会变得效率很低。

如果想要让身体的增加肌肉最大化，一定要对每块肌肉进行多组的训练，这样可以让单个肌肉的更多的肌纤维都得到更充分的刺激。

比如练胸日，可以全部选择胸部的动作，可以每个动作选择更多的次数，使得胸大肌得到更充分的刺激，让它生长更迅速。

3. 缩短组间休息

训练五分钟，拍照1小时是健身房的常态，训练时你会看到很多人在一起有说有笑，而真正身材好的人是没有时间和你闲聊的，较短的组间休息时间可以增加肌肉的代谢压力，从而使它更高效的生长。

4. 动作要规范到位

我们在学习训练动作时，往往会忽略动作的细节，看到一个教学视频只是大致的了解了这个动作的过程，并没有仔细地研究完成这个动作所需要的细节，这样的做法，不仅提高了运动的受伤风险，而且训练的效率也会变得很低。

所以，动作做标准以外，还要注意训练动作的细节，这样才会使目标肌肉能够发力最多，训练的效率会大大提升，而且很多人在训练时总是半程，这会使目标肌肉没有完全刺激到或只有部分肌纤维受力，降低了训练效果，而且也会影响拮抗肌的柔韧性。

结束语：

如果我们在训练时可以重点关注以上的四个方面，会让你的训练变得更高效，要知道，训练是一件很痛苦的事情，如果没有持续的身体变化，很难让人坚持，方法不正确，会让你的付出得不到回报，从而导致放弃，所以我们在训练之前一定要重点学习正确的方法，此外肌肉的生长都是在休息的时候进行的，所以我们在刻苦训练的同时还要保证饮食中多摄入蛋白，保持一个规律的作息时间。